تحديد المسابقة الصحيحة لكل لاعب

كيف يمكن تحديد المسابقة الصحيحة لكل لاعب؟

في الأساس هناك ثلاثة أنواع من العدائين لكل مسابقة من المسابقات. هناك متخصصين الذين يستجيبوا للتدريب الخاص لأفضل مسابقة. كما أن هناك عداء للمسابقة الأسرع الذي يأتي للمسابقة من خلال منظور السرعة. وهناك عداء مسابقة المقاومة.

لذا عندما ننظر إلى اللاعبين الناشئين يمكنا أن نضعهم فى المنافسات فى ثلاث مسافات مختلفة مما ينتج مجموعات متصلة بالصفات الأكثر وضوحا:

أ‌) 400/ 800/ 1500
ب‌) 800/ 1500/ 5000
ج) 3000/ 5000/ 10000
د) 5000/ 10000 / نصف ماراثون

من المجموعة الأولى من الممكن العثور على متخصصين فى سباق 800م، واتخاذ قرار ما إذا كان يناسب نوع السرعة أو نوع المقاومة. في الحالة الأولى، يمكنهم الإستمرار فى التدريب لفترة 3- 4 سنوات فى 400/800 ، أما في الحالة الثانية يكون في سباق 800/ 1500. بعد 3-4 سنوات فقط يمكن أن ينتقل اللاعبين من نوع المقاوم إلى سباق 1500 / 3000 أو الموانع أو كلاهما، في حين أن المجموعة الأولى لا يمكن أبدا (عادة) أن تنتقل إلى 1500.

بالنسبة للمجموعة الثانية ، نبحث عن متخصصين في الموانع وسباق 5000م. وفي هذه الحالة أيضا ، يمكنهم الإنتقال إلى سباق 10000م بعد عامين أو ثلاثة بينما يصل بعض الأشخاص بعد 6-7 سنوات إلى سباق الماراثون أيضا.

بالنسبة للمجموعة الثالثة ، نبحث عن متخصصين من 5000م و 10000م. فى هذه الحالة بعد عام يمكنهم الجري فى سباق النصف ماراثون ولكن يمكنهم أيضا الإنتقال إلى مسافات كاملة (ماراثون) فى فترة 4 سنوات.

أما بخصوص المجموعة الرابعة نأخذ عدائين الماراثون الجدد، نعدهم للمسافة بأكملها في أقل من عامين.


ما هو نوع التدريب الذى ينبغى تطبيقه على جميع المجموعات؟


يمكنا أن نعطى ثلاث أمثلة مختلفة فيما يتعلق باللاعبين القادرين على جري مسافة 1500م في (3.40 دقيقة) بدون إعداد خاص لمسافات أطول :

اللاعب “أ” (أفضل رقم شخصى 1.46 (800م) / 3.40 (1500م) /8.10 (3000م)،
متخصصى السرعة لسباق 800/1500 (لديهم ميول أكثر للمسافات القصيرة)

اللاعب “ب” (أفضل رقم شخصى 1.49 (800م) / 3.40 (1500م) / 7.50 (3000م)
متخصصى المقاومة (لديهم ميول أكثر للمسافات الأطول مع سرعة معقوله أو متوسطة)

اللاعب “ج” (أفضل رقم شخصى 1.51 (800م) 3.40 (1500م) / 7.50 (3000م) ، 13.30 (5000م)
متخصصى السرعة لسباق 5000م (لديه ميول أفضل بالنسبة لسباق 5000م)



- إذا رغبنا استخدام نفس نوع التدريب (كما يلي) مع الثلاث لاعبين عادة ما تحدث الأمور التالية :


1. نحن نستخدم التدريب فى الأساس لزيادة السرعة (فترات قصيرة وسرعة عالية وأحجام تدريبية صغيرة وشدة في الجرى المستمر وليس الطويل (لذلك، ليس هناك فترات طويلة وليس هناك مسافات جرى طويلة) وهذا يمكن أن يكون نوع من التدريب لمتخصصى السرعة من 800 إلى 1500م).

اللاعب “ج” سيجري ببطأ فى جميع المسابقات الخاصة به بإستثناء ملاحظة تحسن طفيف فى سباق 800م (لذلك، يمكن أن يكون تطوره كالتالي 1.50 / 3.42 / 8.10 / 14.00 دقيقة.

اللاعب “ب” يحافظ على نفس المستوى في سباق 800م و 1500م ويفقد قدرته فى سباق 3000م (ربما يكون 8’10″)

اللاعب “أ” يحافظ على نفس الزمن في سباق 800م (1.46) ويفقد قدرته في سباق 1500 (3.43).

* يحدث ذلك لأن جميع اللاعبين يلجأوا إلى خفض عتبتهم اللاهوائية وبالتالي ينقص من قدرتهم على إزالة اللاكتات في وقت قصير من عضلاتهم *

2. نستخدم التدريب لزيادة التحمل الخاص لسرعة 1500م (ليست السرعة العالية جدا وليست لفترات قصيرة جدا وكثيرة ولكن بعض الوحدات التدريبية لفترات متوسطة/طويلة، وبعض الجرى السريع لفترة 30 دقيقة). يمكن أن يكون ذلك نوع من أنواع التدريب لمتخصصى المقاومة فى سباق 1500م.

اللاعب “أ” يفقد شئ ما فى سباق 800م (1.47) يتحسن بشكل كبير فى سباق 1500م (3.37) والتحسن القليل فى سباق 3000م (8’) وهى ليست مهمة لأهدافه

اللاعب “ب” يحافظ على نفس المستوى فى سباق 800م (1.49 دقيقة) من أجل التحسن فى سباق 1500 (3.37) ويتحسن بشكل كبير فى سباق 3000م (7.40 دقيقة) ويصل لجرى 5000م فى أقل من 14 دقيقة.

اللاعب “ج” يلجأ إلى ترك سباق 800م من أجل التحسن قليلا فى سباق 1500 (3.39) وفى سباق 3000م (7.45 دقيقة) ويصبح قادرا على الجرى فى سباق 5000م مع تحسن قليل فى زيادة السرعة (13.20 دقيقة)

* ويرجع السبب فى ذلك أن التحسن عند أول لاعبين في العتبة الفارقة اللاهوائية كان أكثر أهمية من اللاعب الثالث. فإتباع اللاعب “ج” هذا النوع من التدريب لم يساعده على استخدام هامش التحسن فى اتجاه الطاقة الهوائية وهذه أكثر خاصية واضحة لديه *

3. نستخدم التدريب لزيادة التحمل الخاص فى سرعة 3000م (زيادة حجم التدريب وطول الفترات والسرعة ومسافة الجرى الطويل وتقليل أوقات الاستشفاء). يمكن أن يكون هذا النوع مناسب لمتخصصى السرعة فى سباق 5000م، القادمين من 1500م.

اللاعب “أ” تدريبه خطأ . فهو يجرى ببطأ فى جميع المسافات.

اللاعب “ب” يجرى ببطأ فى سباق 800م ولكن يمكن تحسنه قليلا في سباق 1500م (3.37) وأكثر في سباق 3000م (7.40) ويمكن أن يتحول زمنه فى 5000م تحت 13.40 ولكن ليس بالقدر المهم.

اللاعب “ج” تحسن كثيرا فى سباق 1500م (3.36 أو أقل) ويمكنه أن يجرى جيدا تحت 7.40 فى سباق 3000م ويصبح قادر على الجرى فى سباق 5000 م تحت 13.10

* هذا لأن أهم مصدر للتحسن عند اللاعب “ج” يكمن فى قدرته على تنمية الطاقة الهوائية. يمكن أن يتحسن هذا اللاعب بشكل أفضل في المستقبل وأيضا في سباق 10000م *

* تساعد هذه الأمثلة على إبراز أن جميع اللاعبين لديهم مسافة معينة التي يؤدوا فيها على أفضل نحو. مع وجود مميزات طفيفة كما أنها قد تتغير مع مرور الوقت ولكن بسبب الاختلافات الفسيولوجية يظهر اللاعبين تفوق فى مسافات معينة *

يظهر الجزء الأول أن تقدم اللاعب يعتمد على نوعيه اللاعب. على سبيل المثال في سباق 1500م نقترح أن متخصصي سرعة 800م الذين يمكنهم الجري بسرعة عالية في 1500م لا يتقدموا للأمام لكي يتجاوزوا هذه السرعة.

في حين أن اللاعبين متخصصي مقاومة 800م – الأسرع 1500م سوف يستغرقوا 3- 4 سنوات ليكونوا قادرين على الإنتقال إلى مسافات 1500م/ 3000م.

إن الجزء الأكبر من أفضل لاعبي 1500م يأتون من هاتين المجموعتين. فهؤلاء الأشخاص عدائين المقاومة فى سباق 800م أو متخصصي سرعة 1500م. مع تدريب التحمل يصبحوا قادرين على الجري في سباق 1500م ولكن أدائهم يبدأ في التراجع بعد حوالي 3 كيلو مقارنة بسباق 1500م . لذا، يمكن اعتبار أنه إذا حاولنا أخذ أشخاص من نوع 800م أو حتى متخصصي سرعة 1500م وقمنا بتدريبهم بإستخدام تحمل عالي فإنهم لا يتحسنوا في مسافة 5 كيلو.




يبدو أن كينينيسا بيكيلي وهايلي جبريسيلاسي، من ناحية أخرى ، متخصصين في سرعة 5000م في بداية حياتهم المهنية. وفي هذه الحالة، يعمل تدريب المسافات على تحسين أدائهم فى 1500م و3 كيلو و5 كيلو ويعدهم للتحسن فى سباق 10 كيلو والماراثون أيضا.

هذا هو نوع اللاعبين الذين بحاجة إلى التقدم تدريجيا.

وأخيرا، ينبغي على اللاعبين الصعود فقط إذا سمحت لهم وظائفهم الفسيولوجية. لا ينبغي أن تكون على أساس أدائهم الشخصي في سباق 1500م! فينبغي أن تستند على تقدمهم الشخصي. لا يعني عدم تحطيم اللاعب للرقم العالمي في مسافة واحدة أنه يتقدم للأمام. يمكن أن يكون أبطأ نسبيا في المسافة الأطول لأن تقدمه لا يتناسب مع الزيادة فى المسافة الأطول.