الاستشفاء بعد السباق باستخدام حمام الثلج

العديد من اللاعبين ذو المستوى العالي يستخدمون حمامات الثلج أو مغطس الثلج كطريقة فعالة للاستشفاء من التدريبات القاسية أو السباقات وتعتبر هذه الطريقة ناجحة وفعالة في إعادة العداء أو الرياضي إلى الحالة المثالية لخوض التدريب أو السباق بعد فترة وجيزة لا تتعدى اليوم , وقد وجد العديد من عدائي 100م/200م في بطولة العالم الأخيرة في دايجو (كوريا) يستخدمون هذه الطريقة لتسريع عملية الاستشفاء بين تصفيات سباقات السرعة والتي تكون كما وضعت في الجدول الزمني في الصباح وفي المساء أما السبب الرئيسي في استخدامهم لهذه الطريقة فهي :

1- للتخلص من الالتهابات والتمزقات الميكروسكوبية (وقف النزيف) التي تتعرض لها العضلة أثناء المجهود البدني العالي (كسباقات السرعة).
2- التخلص من الفضلات التي تنتجها العضلة.
3- تجهيز العداء/العداءة للمنافسات التي تتطلب العديد من التصفيات/السباقات.
أما الطريقة الفعالة لاستخدام هذا النوع من طرق الاستشفاء فهو كالآتي :
1- إحضار برميل كبير الحجم وفارغ من الداخل (كالذي تخزن فيه المشروبات الكحولية).
2- وضع ماء فاتر إلى بارد نوعاً ما حتى منتصف البرميل.
3- يتم دخول اللاعب/اللاعبة إلى داخل البرميل (حتى يبرد الجسم بالتدريج).
4- يتم إحضار أكياس الثلج (مكعبات).
5- يتم تفريغ محتويات الأكياس (مكعبات الثلج) إلى داخل البرميل.
6- يجلس العداء في البرميل لمدة 15-20 دقيقة.

بعد الخروج من حمام الثلج أعطي جسمك الوقت الكافي لكي تعود درجة حرارته إلى المعدل الطبيعي وبعد ذلك يمكنك أن تأخذ حمام (شاور).
يمكنك إجراء حمام الثلج في البيت باستخدام البانيو أو المسبح المطاطي وإتباع نفس الخطوات أعلاه.
هذه الطريقة ليست مقتصرة الاستخدام من قبل عدائي السرعة فقط حيث أن لاعبي الماراثون يستخدمونها باستمرار بين الركضات التي تزيد مسافتها عن 90 دقيقة كطريقة لإعادة الحيوية والاستشفاء للعضلة.